Oportunidades para caminhar estão em todos os lugares que olhamos – seja isso significa fazer uma pausa de 10 minutos para caminhar no escritório ou escolher escadas em vez de elevadores. Esses pequenos incrementos de atividade podem aumentar o fluxo sanguíneo; liberando hormônios que nos ajudam a controlar o estresse, aumentar o estado de alerta e queimar calorias.

Escolha atividades físicas que você goste. Os especialistas sugerem que os adultos devem estabelecer uma meta de pelo menos 30 minutos de atividade de intensidade moderada todos os dias da semana – quer isso signifique 30 minutos de cada vez ou divididos em intervalos de 10 minutos, três vezes por dia. Encontre uma atividade que você goste de fazer e que ficará ansioso para se exercitar. Lave as mãos. A maneira número um de minimizar a propagação de germes é lavar bem as mãos.

O que causa formigamento nas pernas

É o passo mais simples para limitar a infecção a você e a outras pessoas. Usar água e sabão continua sendo o método mais eficaz de lavar as mãos. Quando água e sabão não estão disponíveis, um desinfetante para as mãos à base de álcool (com pelo menos 60% de álcool) é o plano alternativo recomendado. Desenvolva hábitos de sono saudáveis. Seguir um horário de sono ou rituais de hora de dormir pode reforçar o ciclo “sono-vigília” do seu corpo, como ir para a cama e acordar consistentemente na mesma hora todos os dias. A adição de rituais relaxantes, como ler um livro ou ouvir música, também permite que o corpo relaxe no final do dia.